DINACHARYA KAPHA

    A rotina diária e dieta ayurvédica ajudam o paciente à:

    1) Entender como nutrir sua natureza interna;

    2) Desenvolver um estado natural de saúde;

    3) Se tornar completo, holístico;

    4) Aumentar a sensação de bem-estar através da regularidade;

    5) Prover benefícios duradouros.

 

    Conselho aos doshas para começar esta nova etapa:

    Kapha – Tenha persistência e continue empenhado na mudança de hábitos, pelo menos até a próxima semana.

    Programa para equilibrar Kapha:

    As pessoas de natureza Kapha (é formado e tem os atributos da água e terra) tende a ter um metabolismo mais lento com tendência ao anabolismo (construção os tecidos, ou ganho de     peso). Este programa diminui os efeitos Kapha que estão em excesso, trazendo-o de volta ao equilíbrio. Estas práticas em geral têm um efeito aquecedor e estimulante no sistema     digestivo. Kapha precisa de estimulação e aquecimento em seu sistema digestivo vagaroso.

    Rotina Regular

    Mesmo as pessoas de natureza Kapha se beneficiam seguindo uma rotina regular. Por causa da parte Vata (composto e tem os atributos do ar e éter) da nossa natureza, que é tão     sensível e mutável, se não tivermos o controle destas mudanças podemos desenvolver sintomas como ansiedade, stress, nervosismo, que são efeitos Vata. E isso pode sim, ocorrer     com pessoas de natureza Kapha.

    O sistema nervoso simpático uma vez estimulado precisa ser "desligado", portanto se estamos hiper-estimulados, precisamos, diminuir o rítimo e isso pode ser feito com sucesso     através de uma rotina regular de atividades. Por exemplo, devemos dormir e acordar sempre no mesmo horário. É preciso também ser específico e regular quanto aos aspectos de     dieta, descanso e funcionamento do intestino, ou seja, eliminação das excreções. Tudo isso também deve acontecer no mesmo horário todos os dias.

    PARA FAZER TODOS OS DIAS

• Água morna de manhã: começar o dia com um copo de água morna, ou melhor, ainda, água morna, com gotas de limão e mel. Esta prática estimula o peristaltismo, contrações musculares no cólon, que esvaziam o intestino. Além de ajudar na desintoxicação do organismo. Kapha deve ter regularidade nesta prática, pois, tem um sistema digestivo vagaroso. Espere pelo menos 20 minutos para se alimentar.
  

  
   

• Limpeza da língua: todos os dias ao acordar devemos tomar banho, escovar os dentes e limpar a língua, com um raspador de língua, ou uma colher.
  

 

• Almoço a principal refeição: Devemos fazer a refeição mais pesada e substancial ao meio-dia, ou entre 11 e 14 h, porque o fogo digestivo está em seu pico de potência neste horário. A refeição da noite deve ser mais leve, com intervalo de pelo menos duas horas entre a ultima refeição e a hora de dormir.
  

 

• Erva-doce depois das refeições: chupar semente de erva-doce (mais ou menos 1 de colher de chá) depois do almoço e jantar ajudará muito no equilíbrio de agni (capacidade digestiva), mantenha as sementes na boca durante alguns minutos e depois engula.
  

 

• Manter-se aquecido: a natureza de Kapha é fria, portanto Kapha deve se manter aquecido. Parece um pouco simplista, mas Kapha não se dá muito bem com nada frio. Principalmente bebidas geladas, sorvetes, e atividade física feita ao ar livre em dias muito frios.
  

 

     NUTRIÇÃO DO SER

• Rotina da água morna: Para fazer uma purificação geral e diminuir as qualidades frias de Kapha, beber água morna durante todo o dia é muito benéfico. Aqueça água e coloque em uma garrafa térmica e carregue com você, tome dois a três goles de água, de meia em meia hora, isso ajuda a fazer uma desintoxicação suave no organismo, além de aquece-lo
  

 

• Estimulantes: estimulação para Kapha ao contrário de Pitta e Vata é uma boa opção, pois, Kapha é mais vagaroso e estagnado por natureza. Portanto o efeito ruim da cafeína é menor em Kapha e muitas vezes pode até ser benéfico para que Kapha saia da inércia. Mas devem ser usados estimulantes como café e chá preto ocasionalmente.
  

 

• Estimulação: Apesar de precisarem da quietude para pacificar a mente e equilibrar as emoções e o organismo, Kapha também precisa de estimulação, pois, tem características muito estáveis e inertes da terra. A natureza interna de Kapha é calma e pacifica. Paz é bom, mas estagnação não. Portanto devemos estimular as energias Vata e Pitta em Kapha, porque uma vez iniciado um projeto com comprometimento e prazer, Kapha tem força para ir mais longe do que os outros dois doshas. Mas ele precisa ser estimulado para não ficar parado, estagnado e desperdiçando essa força, que é só dele.
  

 

• Quietude: Kapha também se beneficia muito fazendo práticas regulares de relaxamento, contemplação e meditação. Estas práticas ajudam a acalmar os nervos simpáticos da hiper-estimulação em que vivemos nos dias de hoje. A prática regular do silêncio e meditação ajuda a diminuir a estimulação do sistema nervoso simpático e aumentar a resposta do sistema nervoso parassimpático, permitindo assim que o corpo se nutra e se cure. Para Kapha ter quietude perante as coisas que ainda irão acontecer, ou em relação ao futuro, irá trazer saúde mental e emocional.
  

 

• Descanso: o descanso freqüente e rápido nos torna aptos a fazer mais coisas, com mais força e com níveis mais elevados de histamina após o descanso. Se descansássemos algumas vezes ao dia, aumentaríamos nossa clareza mental e diminuiríamos a ansiedade. Kapha geralmente sabe bem como fazer estas pausas e descansar durante o dia, só tem que tomar cuidado para não descansar demais, estas pausas devem ser rápidas.
  

 

• Dormir cedo: O horário de deitar deve ser as 22 h, com isso a pessoa acorda no outro dia entre 5 e 6 da manhã renovada, refeita e com disposição suficiente para o dia todo. Isso é muito importante para todos os doshas, pois, todos precisam de descanso.
  

 

• Exercício: O exercício para Kapha é essencial. O segredo é achar um exercício de que ele goste. Os melhores são os aeróbicos, para estimular e movimentar a natureza estável de Kapha.
  

 

• Prática de Yoga – posturas (asanas) de yoga são especialmente benéficas para Pitta. Estes exercícios irão ajudar a restabelecer a coordenação do corpo e da mente e são geralmente apropriados para os três doshas.
  

 

• Saudação ao Sol – a seqüência de posturas de yoga chamada saudação ao sol é excelente para iniciar o dia. Se feitas com suavidade, e sem tensão, serão benéficas a todas as pessoas, trazendo flexibilidade e força a todo o corpo. Comece com seis séries de saudação ao sol por dia e aumente conforme sinta que está progredindo na prática. Kapha lembrer-se de que você precisa se exercitar.
  

 

• Aplicação diária de óleo de gergelim: Antes de ir para cama é bom olear o corpo todo, ou somente pés, mãos e abdômen, com óleo de gergelim morno. Depois da oleaçâo, tome um banho morno, esta prática é altamente eficaz para equilibrar os doshas e proporcionar um sono tranqüilo e reparador.
  

 

EXERCICIOS PARA MANTER A SAÚDE E O BEM-ESTAR

 

• Meditação – a prática diária de meditação ajuda a trazer paz e contentamento à vida. É uma desintoxicação da mente.
  

 

• Sem raiva e sem preocupação – Kapha é menos propenso a raiva, tristeza e ansiedade, mas mesmo assim muitas vezes se depara com elas. Todos nós precisamos evitar situações que causem raiva e preocupação. Por exemplo, se o trabalho lhe causa tristeza e raiva, o melhor seria encontrar outro trabalho. Se há preocupação constante com as finanças, diminuir as despesas seria uma boa opção para reduzir o stress. Raiva, tristeza e preocupação criam desequilíbrios no corpo e irão agravar qualquer condição.
  

 

• Perdão – a fisiologia do perdão é mais poderosa do que qualquer remédio. Não há nada melhor a fazer do que perdoar alguém de quem sentimos raiva ou tristeza, mesmo que achemos que essa pessoa mereça punição. A fisiologia do ressentimento cria doença. Curar significa perdoar, e perdão significa cura. Perdoar nem sempre é fácil, mas é necessário para gerar bem-estar.
  

 

• Evitar atividades tarde da noite – devemos ter consciência de que o início da noite é o momento em que devemos diminuir o ritmo de nossas atividades e nos preparar para dormir e descansar, cessando qualquer atividade excitante ou stressante.
  

 

• Descansar durante o período menstrual (mulheres) – de acordo com ayurveda descansar no primeiro e segundo dia da menstruação é muito importante para as mulheres de um modo geral. Se um descanso total não é possível, procure descansar o máximo que puder durante estes dois primeiros dias, dentro das suas possibilidades. Faça o que puder, mas lembre-se de descansar.
  

DINACHARYA VATA

 

 

    DINACHARYA VATA:

    A rotina diária e dieta ayurvédica ajudam o paciente à:

    1) Entender como nutrir sua natureza interna;

    2) Desenvolver um estado natural de saúde;

    3) Se tornar completo, holístico;

    4) Aumentar a sensação de bem-estar através da regularidade;

    5) Prover benefícios duradouros.

 

    Conselho aos doshas ao começar a rotina:

    Vata – Acalme-se, concentre-se no que está se dispondo a fazer e passe por todas as etapas uma de cada vez.

    Rotina

    Não importa de que constituição o indivíduo seja, para equilibrar um desequilíbrio de Vata (Vata é composto e tem os atributos do ar e éter), precisamos estabelecer uma rotina regular e     estável. Porque a parte Vata da nossa natureza é tão sensível e mutável, que se não tivermos o controle destas mudanças podemos desenvolver sintomas como ansiedade, stress,     nervosismo, que são efeitos Vata.

    Devemos dormir e acordar sempre no mesmo horário. É preciso também ser especifico e regular quanto aos aspectos de dieta, descanso e funcionamento do intestino, ou seja,     eliminação das excreções. Tudo isso também deve acontecer no mesmo horário todos os dias. Quando fazemos nossas refeições no mesmo horário, todos os dias, nosso poder     digestivo se torna forte e regular. Regularidade é como um óleo que lubrifica a secura de Vata.

    PARTE PRÁTICA:

• Água morna de manhã: começar o dia com um copo de água morna, ou melhor, ainda, água morna, com gotas de limão e uma pitada de sal. Esta prática estimula o peristaltismo, contrações musculares no cólon, que esvaziam o intestino. Além de ajudar na desintoxicação do organismo.
  

  
   

• Limpeza da língua: todos os dias ao acordar, devemos tomar banho, escovar os dentes e limpar a língua, com um raspador de língua, ou uma colher.
  

  
   

• Almoço a principal refeição: Devemos fazer a refeição mais pesada e substancial ao meio-dia, ou entre 11 e 14 h, porque o fogo digestivo está em seu pico de potência neste horário. A refeição da noite deve ser mais leve, com intervalo de pelo menos duas horas entre a ultima refeição e a hora de dormir.
  

 

• Erva-doce depois das refeições: chupar semente de erva-doce (mais ou menos ¼ de colher de sobremesa) depois do almoço e jantar ajudará muito no equilíbrio de agni (fogo digestivo), mantenha as sementes na boca durante alguns minutos e depois engula.
  

 

• Manter-se aquecido: a natureza de Vata é fria, portanto Vata deve evitar ao máximo, bebidas e comidas frias ou geladas. Isso desequilibra Vata e a habilidade de ter um fogo digestivo forte.
  

 

    Nutrição do Ser

 

• Rotina da água morna: Aqueça água e coloque em uma garrafa térmica e carregue com você, tome dois a três goles de água, de meia em meia hora, isso ajuda a fazer uma desintoxicação suave no organismo.
  

 

• Quietude: A agitação de Vata pode ser diminuída com momentos de relaxamento, contemplação e meditação. Estas práticas ajudam a acalmar os nervos simpáticos da hiper-estimulação em que vivem as pessoas Vata. A prática regular do silêncio e meditação ajuda a diminuir a estimulação do sistema nervoso simpático e aumentar a resposta do sistema nervoso parassimpático, permitindo assim que o corpo se nutra e se cure.
  

 

• Descanso: o descanso freqüente e rápido nos torna aptos a fazer mais coisas, com mais força e com níveis mais elevados de histamina após o descanso. O tipo Vata continua agindo até chegar ao colapso. Se eles descansassem algumas vezes ao dia, eles aumentariam a clareza e diminuiriam a ansiedade.
  

 

• Exercício: Exercício é bom para Vata, mas não deve ser feito em excesso ou até gerar exaustão. Vata deve ter uma atividade física diária, sem grandes esforços, sem muita alteração de respiração, sem suar demais, ou que cause fraqueza, exaustão. Andar é uma boa, andar de bicicleta ou nadar, também são boas atividades, se feitas com moderação. A pessoa deve se sentir disposta depois do exercício e não exausta. Aulas leves de yoga ou tai chi, são perfeitas. Lugares abertos, com vento e frio, devem ser evitados, Vata precisa se manter aquecido.
  

  
   

• Prática de Yoga – posturas (asanas) de yoga são especialmente benéficas para Vata. Estes exercícios irão ajudar a restabelecer a coordenação do corpo e da mente e são geralmente apropriados para os três doshas.
  

 

• Saudação ao Sol – a seqüência de posturas de yoga chamada saudação ao sol é excelente para iniciar o dia. Se feitas com suavidade, e sem tensão, serão benéficas a todas as pessoas, trazendo flexibilidade e força a todo o corpo. Comece com seis séries de saudação ao sol por dia e aumente conforme sinta que está progredindo na prática. Mas lembre-se sempre, que Vata não deve se exercitar até chegar à exaustão ou ficar com a respiração ofegante, manere! Isso agravaria as condições Vata ao invés de ajudar.
  

 

     Exercícios para manter a saúde e o bem-estar

    

• Meditação – a prática diária de meditação ajuda a trazer paz e contentamento à vida. É uma desintoxicação da mente.
  

 

• Sem raiva e sem preocupação – para muitos de nós isso parece impossível, mas na medida do possível, devemos evitar situações que causem tristeza e preocupação. Por exemplo, se o trabalho lhe causa tristeza e raiva, o melhor seria encontrar outro trabalho. Se há preocupação constante com as finanças, diminuir as despesas seria uma boa opção para reduzir o stress. Raiva, tristeza e preocupação criam desequilíbrios no corpo e irão agravar qualquer condição.
  

 

• Perdão – a fisiologia do perdão é mais poderosa do que qualquer remédio. Não há nada melhor a fazer do que perdoar alguém de quem sentimos raiva ou tristeza, mesmo que achemos que essa pessoa mereça punição. A fisiologia do ressentimento cria doença. Curar significa perdoar, e perdão significa cura. Perdoar nem sempre é fácil, mas é necessário para gerar bem-estar.
  

 

• Evitar atividades tarde da noite – Iniciar uma atividade de manhã e continuar engajado nela até tarde da noite, ou até terminar, sem se importar com descanso e sono, é muito comum em pessoas de constituição Pitta e Vata, e isso trás com freqüência, desequilíbrio para estes dois doshas. Portanto devemos ter consciência de que o início da noite é o momento em que devemos diminuir o ritmo de nossas atividades e nos preparar para dormir e descansar, cessando qualquer atividade excitante ou stressante.
  

 

• Aplicação diária de óleo de gergelim: Antes de ir para cama é bom olear o corpo todo, ou somente pés, mãos e abdômen, com óleo de gergelim morno. Depois da oleaçâo, tome um banho morno, esta prática é altamente eficaz para equilibrar Vata.
  

 

• Dormir cedo: É uma prática difícil para Vata, porque eles não lembram de parar e descansar. Mas se feita com perspicácia é altamente benéfica para Vata. O horário de deitar deve ser as 22 h, com isso a pessoa acorda no outro dia entre 5 e 6 da manhã renovada, refeita e com disposição suficiente para o dia todo. Isso é muito importante para Vata, pois Vata precisa de descanso.
  

 

• Descansar durante o período menstrual (mulheres) – de acordo com ayurveda descansar no primeiro e segundo dia da menstruação é muito importante para as mulheres de um modo geral. Se um descanso total não é possível, procure descansar o máximo que puder durante estes dois primeiros dias, dentro das suas possibilidades. Faça o que puder, mas lembre-se de descansar.